Bagaimana Cara Olahraga Pagi Yang Benar?

Banyak orang tahu manfaat olah raga pagi bagi kesehatan, namun lebih banyak orang yang tidak tahu cara berolahraga di pagi hari secara benar. Akibatnya, seharian penuh tubuh terasa pegal-pegal dan kondisi fisik menurun. Pentingnya mengetahui teknik olahraga yang benar yaitu supaya tubuh sehat, segar, dan kebugaran tubuh meningkat. Ini merupakan fakta, bukan mitos yang mengada-ada.

Rajin olahraga ringan di pagi hari baik untuk kondisi tubuh

Selain kesehatan terjaga, manfaat melaksanakan olah raga pagi yaitu terhindar dari aneka macam penyakit. Mulai dari sakit ringan menyerupai flu, demam, atau pun batuk, hingga penyakit ganas menyerupai serangan jantung, stroke, maupun gangguan pernafasan.

Semua kebaikan olahraga tersebut tentu bisa didapatkan oleh siapa saja, termasuk anda. Asalkan anda tahu teknik yang tepat menyerupai persiapan, pemilihan waktu, dan jenis olahraga yang cocok untuk anda.

Sangat penting memilih jenis olahraga yang cocok untuk anda, sebab setiap orang memiliki kondisi serta kemampuan fisik berbeda. Jadi, jangan disamaratakan.

Perlunya Konsumsi Makanan Sebelum Olahraga Pagi

Salah satu makanan yang baik dikonsumsi sebelum berolahraga yaitu pisang. Kenapa buah pisang? Hal ini dikarenakan pisang dapat dicerna secara cepat untuk kemudian diolah menjadi energi. Satu buah pisang menyediakan magnesium, karbohidrat, serta kalium yang bermanfaat bagi anda.

Apabila anda berencana melaksanakan acara olahraga yang memakan waktu lama, sebaiknya menyempatkan waktu untuk sarapan. Jika memungkinkan, pilihlah Oatmeal sebab kandungan karbohidrat dan protein yang terbilang tinggi. Hindari makan makanan yang banyak mengandung serat dan lemak.

Begini Cara Berolahraga Pagi Yang Tepat Dan Benar

1. Awali dengan minum air
   Biasakan untuk meminum air putih atau air mineral sebelum berangkat berolahraga. Bahkan, akan lebih baik kalau anda rajin minum air putih setelah bangkit tidur. Sebelum memulai olahraga, minumlah dua hingga tiga gelas air putih semoga tubuh tidak kekurangan cairan (dehidrasi) sekaligus menjaga daya konsetrasi otak ketika berolahraga.
2. Mulai dari jam 6 pagi
   Namanya saja olahraga pagi, tentunya harus dilakukan pagi-pagi bukan siang atau sore hari. Waktu terbaik untuk memulai yaitu sekitar jam 6 pagi. Kenapa demikian?
   
   Selain sebab hawanya masih sejuk (tidak terlalu hirau taacuh atau panas), kondisi udara pada jam 6 akan menyehatkan organ paru-paru. Manfaatnya anda akan terhindar dari gangguan pernapasan.
3. Lakukan pemanasan
   Melakukan pemanasan sebelum olahraga pagi hukumnya wajib! Coba anda bayangkan : setelah semalaman otot tubuh beristirahat, tiba-tiba anda eksklusif memaksanya lari keliling komplek. Tentu otot-otot akan kaget dan beresiko terkena kram atau bahkan pusing-pusing sakit kepala.
   
   Pemanasan atau stretching bisa dilakukan sekitar 5 – 10 menit dengan gerakan sederhana menyerupai yang pernah diajarkan di sekolah.


Gerakan pemanasan atau peregangan otot sederhana

4. Lanjut ke joging ringan
   Setelah meregangkan otot melalui pemanasan, tahap selanjutnya yaitu joging (lari-lari kecil) mengelilingi komplek atau cukup sekitar rumah saja.
5. Berolahraga pagi sesuai hobi
   Tahukah anda, tubuh sehat hanya manfaat lain dari olahraga pagi? Sedangkan manfaat yang paling utama dari berolahraga di pagi hari yaitu kondisi jiwa dan mental yang sehat. Tentu akan percuma kalau anda melaksanakan olahraga tanpa perasaan suka cita.
   
   Oleh sebab itulah, pilih jenis olahraga yang anda sukai dan sesuai dengan hobi masing-masing. Bisa bersepeda, bulu tangkis, bola basket atau sekedar lari beberapa kali putaran.

Dari pembagian terstruktur mengenai di atas, dapat diambil kesimpulan bahwa cara melaksanakan olahraga pagi yang sempurna dan benar dimulai dari minum air putih sebelum berangkat pemanasan. Yang tidak kalah penting, pilihlah olahraga yang sesuai dengan hobi anda masing-masing semoga supaya didapat manfaat komplit yaitu sehat jasmani dan rohani.

Share This :